English below.

Stress is niet alleen een mentale toestand, het is ook fysiek. Wanneer je stress ervaart maakt je lichaam zich klaar om te vluchten of vechten. Een goede manier om met stress om te gaan is dan ook om te gaan bewegen. Je lichaam staat klaar om wat te gaan doen, ga dan ook iets doen. Daarnaast zijn sporten en bewegen ook goede manieren om je hoofd leeg te maken en werkt het dus ook als stress preventie. 

Maar hoe kan ik dan het best beginnen met sporten/bewegen?

• Lopen: of je nu gaat hardlopen of rustig wandelen, beide zijn simpele manieren om te beginnen met meer bewegen. Je hebt er niet veel voor nodig, je haalt een frisse neus en kan het ook een sociale bezigheid maken door het samen te gaan doen.   
• Yoga: het doen van yoga zorgt er voor dat je spieren aan en ontspant die je normaal gesproken minder gebruikt tijdens het bewegen, maar die wel aangetast kunnen worden door je stress. Daarnaast is het een vorm van lichte krachttraining waarmee je ook spanning kan loslaten. Ook is diep ademhalen en überhaupt letten op je ademhaling een onderdeel van yoga wat er voor kan zorgen dat je je meer ontspant. Op YouTube kan je veel tutorials vinden of kijk of je ergens een keer en proefles kan nemen.
• Dansen: het is bewezen dat zowel beweging als muziek voor stress vermindering kan zorgen. Dansen heeft beide en kan daarnaast een heel bevrijdend gevoel geven. Zet wat muziek aan in je kamer en pak even een momentje voor jezelf om de drukte van de dag los te laten. Of pak dat momentje met je partner en gebruik het om ook met elkaar te connecten.  
• Tuinieren: Tuinieren dat is geen sport! Inderdaad, maar we hebben het hier over bewegen en niet over sporten. In de tuin werken kan een goede workout zijn, maar daarnaast is in contact staan met de natuur een goede (en bewezen) manier om te ontstressen. Je hoeft niet groots te beginnen en mocht je geen tuin hebben dan kunnen een paar plantjes in je kamer nog altijd een beetje helpen. Zorg wel dat je op een ander punt dan je beweging haalt. 

Verder kleine tips: probeer om de 30 minuten te bewegen als je stil zit achter je computer, pak de trap in plaats van de lift, ga op de fiets in plaats van met de metro. 

Het belangrijkste is dat je het gevoel krijgt beter in je vel te zitten. Probeer haalbare doelen voor jezelf te zetten en wat plezier te halen uit je bewegingsmoment(en). 

Directe hulp nodig bij (symptomen van) extreme stress? Spreek er over met iemand in uw omgeving of zoek contact met uw huisarts.

///

How to combat stress: dare to move 

Stress is not only a mental state it is also a physical one. When you experience stress, your body gets ready to flight or fight. A good way to deal with stress is to exercise. Your body is getting ready to go do something, so then go do something. Sports and exercise are also good ways to clear your head and therefore also work as stress prevention, not just as a way to combat stress when you already have it.

But how can I best start exercising?

• Walking: Whether you are running or hiking, both are simple ways to start exercising. You don't need much for it, you get a breath of fresh air and can also make it a social activity by doing it together.
• Yoga: doing yoga ensures that you tense and relax muscles that you normally use a lot less on a daily basis, but those muscles can still be affected by your stress. In addition, it is a form of light strength training with which you can also release tension. Deep breathing and paying attention to your breathing are also a part of yoga and can make you relax more. You can find many tutorials on YouTube or see if you can take a trial lesson somewhere (once the self-quarantine is over).
  
• Dancing: it has been proven that both exercise and music can reduce stress. Dancing has both and can also give a very liberating feeling. Turn on some music in your room and take a moment for yourself to let go of the hustle and bustle of the day. Or take that moment with your partner and use it to connect with each other.
  
• Gardening: But gardening is not a sport! Indeed, but we are talking about exercise here and not sports. Working in the garden can be a good workout, but being in contact with nature is also a good (and proven) way to de-stress. You don't have to start big and if you don't have a garden, a few plants in your room can still help a bit to make you feel better, but if it's just a few tiny plants make sure you still get your exercise moment. 
  



Other small tips: try to move every 30 minutes when you are sitting still in front of your computer, grab the stairs instead of the elevator, get on the bike instead of using the metro. 

The most important thing is that you get the sense that you are feeling better. Try to set achievable goals for yourself and get some fun out of your exercise moment(s).





Need immediate help with (symptoms of) extreme stress? Reach out to someone close to you or talk to your doctor.